เคล็ดลับวัดความดันให้แม่นยำ
การวัดความดันโลหิตควรทำในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำที่สุด โดยทั่วไป แนะนำให้วัดช่วงเช้าและเย็น ในสภาวะที่ร่างกายผ่อนคลาย
⏰ ช่วงเวลาที่แนะนำ
✅ ช่วงเช้า: หลังตื่นนอน ก่อนกินอาหารหรือดื่มกาแฟ (ดีที่สุดคือหลังตื่นนอน 30 นาที)
✅ ช่วงเย็น: ก่อนนอน หลังจากพักผ่อนประมาณ 5 นาที
🚫 ช่วงที่ควรหลีกเลี่ยง
❌ หลังดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
❌ หลังสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์
❌ หลังออกกำลังกายหนัก ๆ (ควรรออย่างน้อย 30 นาที)
❌ หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่
❌ ขณะที่รู้สึกเครียดหรือมีอารมณ์แปรปรวน
📌 เคล็ดลับวัดความดันให้แม่นยำ
- นั่งนิ่ง ๆ พักผ่อนก่อนวัดอย่างน้อย 5 นาที
- นั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น ไม่ไขว่ห้าง
- แขนวางในระดับหัวใจ บนโต๊ะหรือที่รองแขน
- วัดซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วหาค่าเฉลี่ย
ถ้าต้องติดตามความดันโลหิต ควรจดบันทึกไว้เพื่อดูแนวโน้ม และถ้าค่าสูงผิดปกติหลายวัน ควรพบแพทย์ครับ 😊
ค่าความดันโลหิต 128/80 mmHg ถือว่าอยู่ในช่วง ปกติ – สูงเล็กน้อย ตามแนวทางของ American Heart Association (AHA):
- ปกติ: ต่ำกว่า 120/80 mmHg
- สูงเล็กน้อย (Elevated): 120-129 / ต่ำกว่า 80 mmHg
- ความดันโลหิตสูงระดับ 1 (Hypertension Stage 1): 130-139 / 80-89 mmHg
- ความดันโลหิตสูงระดับ 2 (Hypertension Stage 2): 140/90 mmHg ขึ้นไป
ดังนั้น 128/80 mmHg ยังไม่ถึงระดับความดันโลหิตสูง แต่เข้าใกล้ช่วง Elevated ซึ่งอาจต้องเริ่มระวัง โดยเฉพาะหากมีปัจจัยเสี่ยงอื่น เช่น น้ำหนักเกิน เครียด หรือทานอาหารเค็มมาก
แนะนำเบื้องต้น
✅ ควบคุมอาหาร ลดเค็ม ลดไขมัน
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
✅ พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด
✅ วัดความดันเป็นประจำ ถ้าสูงขึ้นควรปรึกษาแพทย์
หากมีอาการเวียนหัว ใจสั่น หรือค่าความดันสูงกว่านี้บ่อย ๆ ควรพบแพทย์นะครับ 😊
About Post Author
